Упражнения / Бёдра / Сидя растяжка ягодиц

Сидя растяжка ягодиц

Сидя растяжка ягодиц: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните правое колено и перекиньте правую лодыжку через левое бедро.
  3. Положите правую руку на землю позади себя для поддержки.
  4. Левой рукой осторожно надавите на правое колено, чтобы углубить растяжку.
  5. Удерживайте растяжку от 30 секунд до 1 минуты.
  6. Поменяйте стороны и повторите.

Похожие упражнения