Упражнения / Бёдра / Гиревой свинг

Гиревой свинг

Гиревой свинг: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
кор
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
  2. Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты.
  3. Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад.
  4. Поверните гирю назад между ног, держа руки прямыми и сохраняя ровную спину.
  5. Поднимите бедра вперед и поднимите гирю на высоту плеч, используя инерцию, создаваемую бедрами.
  6. Позвольте гире опуститься между ног и повторите движение желаемое количество повторений.

Похожие упражнения