Ротация корпуса лёжа на фитболе на одной ноге

Как выполнять

1. Лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя.
2. Положите руки на землю перед собой для поддержки.
3. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы стабилизировать тело.
4. Медленно поднимите одну ногу с земли, держа ее прямой и параллельной полу.
5. Поверните ногу наружу, от тела, сохраняя при этом бедра и верхнюю часть тела устойчивыми.
6. Сделайте небольшую паузу в конце вращения, затем медленно верните ногу в исходное положение.
7. Повторите вращение другой ногой.
8. Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.