Упражнения / Бёдра / Марш сидя у стены

Марш сидя у стены

Марш сидя у стены: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте спиной к стене, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Медленно сдвиньте спину вниз по стене, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
  3. Поднимите правую ногу от земли и поднесите колено к груди.
  4. Опустите правую ногу обратно и поднимите левую ногу от земли, поднеся колено к груди.
  5. Продолжайте попеременно поднимать правую и левую ногу необходимое количество повторений.

Похожие упражнения