Сгибание ног лёжа в тренажёре

Как выполнять

1. Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.
2. Лягте на тренажер лицом вниз, выпрямив ноги и упираясь пятками в мягкий рычаг.
3. Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.
4. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги как можно выше, не отрывая бедра от подушки.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
6. Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.