Упражнения / Бёдра / Квадрицепсы

Квадрицепсы

Квадрицепсы: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
квадрицепсы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Опустите тело, согнув колени и отведя бедра назад, как будто вы сидите на стуле.
  3. Держите грудь поднятой, а спину прямой.
  4. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле.
  5. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения