Упражнения / Бёдра / Отжимания с ползанием паука

Отжимания с ползанием паука

Отжимания с ползанием паука: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, кор
Вспомогательные мышцы
грудь, плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с позиции для отжиманий, поставив руки чуть шире плеч, а ноги вместе.
  2. Поднесите правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли.
  3. Возвращая правое колено назад, одновременно опустите тело к земле, сгибая локти.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите, подтянув левое колено к левому локтю.
  5. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения