Ćwiczenia / Barki
Barki
Barki: 143 ćwiczenia z pokazem wykonania, listą pracujących mięśni i opisem krok po kroku.
- Battle ropesinne
- Krążenia ramion z hantlami stojąchantle
- Krążenia ramion z obciążenieminne
- Lewy hak (boks)masa ciała
- Marsz z hantlą nad głową jednostronniehantle
- Nogi pirata z kettlebellkettlebell
- Odwrotne rozpiętki na maszynie siedzącmaszyna
- Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc (chwyt równoległy)maszyna
- Odwrotne rozpiętki na wyciągu krzyżowymwyciąg
- Odwrotne rozpiętki na wyciągu w leżeniu tyłemwyciąg
- Odwrotne rozpiętki z gumą oporowągumy oporowe
- Odwrotne rozpiętki z hantlą jedną ręką (z podparciem)hantle
- Odwrotne rozpiętki z rotacją z hantlamihantle
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasztanga
- Przyciąganie sztangi do podbródka na Smithamaszyna
- Przysiad narciarski ze sztangąsztanga
- Push press jedną ręką z kettlebellkettlebell
- Push press z dwoma kettlebellkettlebell
- Rotacja wewnętrzna barku na wyciągu siedzącwyciąg
- Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojącwyciąg
- Rotacja zewnętrzna barku z hantlą (stojąc)hantle
- Rotacja zewnętrzna barku z hantlą w leżeniuhantle
- Rozciąganie tylnych aktonów naramiennychmasa ciała
- Rozpiętki odwrotne górne na wyciągu krzyżowym stojącwyciąg
- Rozpiętki odwrotne z hantlamihantle
- Rozpiętki tylne z hantlamihantle
- Rwanie kettlebell jednorączkettlebell
- Rwanie sztangi jednorączsztanga
- Rwanie z dwoma kettlebellkettlebell
- Rzut jedną ręką z kettlebellkettlebell
- Rzut z dwoma kettlebellkettlebell
- Thruster z kettlebellkettlebell
- Thruster ze sztangąsztanga
- Unoszenie hantli bokiem do przoduhantle
- Unoszenie hantli bokiem jedną rękąhantle
- Unoszenie hantli bokiem jedną ręką na ławce skośnejhantle
- Unoszenie hantli bokiem jedną ręką z podparciemhantle
- Unoszenie hantli na ławce skośnejhantle
- Unoszenie hantli w leżeniu na tylne akony barkówhantle
- Unoszenie hantli w literę t na ławce skośnejhantle
- Unoszenie hantli w tył jedną ręką w leżeniuhantle
- Unoszenie hantli w tył jedną ręką w leżeniu (barki)hantle
- Unoszenie hantli w tył leżąc na podłodzehantle
- Unoszenie hantli w tył na ławce skośnejhantle
- Unoszenie ramienia bokiem jedną ręką na wyciąguwyciąg
- Unoszenie ramion bokiem na maszyniemaszyna
- Unoszenie ramion w opozycji na wyciągu siedzącwyciąg
- Unoszenie ramion w przód i bok z gumą oporowągumy oporowe
- Unoszenie ramion w przód z gumą oporowągumy oporowe
- Wiosłowanie hantlami do brodyhantle
- Wiosłowanie hantlami do brody (widok z tyłu)hantle
- Wiosłowanie hantlem na tylny akton naramiennychhantle
- Wiosłowanie hantlem w pionie jedną rękąhantle
- Wiosłowanie liną na wyciągu na tylne aktony barków stojącwyciąg
- Wiosłowanie na tylne akony naramienne (uchwyty typu strzemiona)wyciąg
- Wiosłowanie na tylne akony naramienne (z liną)wyciąg
- Wiosłowanie na tylne akton naramienne na Smithamaszyna
- Wiosłowanie na tylne aktony barków stojąc z gumą oporowągumy oporowe
- Wiosłowanie na tylne aktony mięśni naramiennych w klęku na wyciągu (z liną) (mężczyzna)wyciąg
- Wiosłowanie sztangą na tylne akony mięśni naramiennychsztanga
- Wyciskanie antygrawitacyjne z łamanym gryfemłamany gryf
- Wyciskanie Arnolda z hantlami V. 2hantle
- Wyciskanie Arnolda z kettlebellkettlebell
- Wyciskanie Arnoldówhantle
- Wyciskanie hantla jedną ręką chwytem neutralnym stojąchantle
- Wyciskanie hantla nad głowę jednorączhantle
- Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąchantle
- Wyciskanie hantli na bok naprzemienniehantle
- Wyciskanie hantli na modlitewnikuhantle
- Wyciskanie hantli nad głowę jedną ręką V. 2hantle
- Wyciskanie hantli nad głowę na przemian stojąchantle
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząchantle
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (chwyt równoległy)hantle
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc naprzemienniehantle
- Wyciskanie hantli nad głowę stojąchantle
- Wyciskanie hantli nad głowę z podrzutem nóghantle
- Wyciskanie hantli siedząc na ławcehantle
- Wyciskanie hantli siedząc naprzemienniehantle
- Wyciskanie hantli W-Presshantle
- Wyciskanie kettlebell nad głowę oburączkettlebell
- Wyciskanie kubańskie z hantlamihantle
- Wyciskanie kubańskie z hantlami V. 2hantle
- Wyciskanie nad głowę jednorącz na maszyniemaszyna
- Wyciskanie nad głowę na maszyniemaszyna
- Wyciskanie nad głowę na maszynie V. 2maszyna
- Wyciskanie nad głowę na maszynie V. 3maszyna
- Wyciskanie nad głowę na Smithamaszyna
- Wyciskanie nad głowę na wyciąguwyciąg
- Wyciskanie nad głowę na wyciągu naprzemienniewyciąg
- Wyciskanie nad głowę siedząc na Smithamaszyna
- Wyciskanie nad głowę siedząc z gumą oporowągumy oporowe
- Wyciskanie nad głowę z gumą oporowągumy oporowe
- Wyciskanie nad głowę ze skrętem z gumą oporowągumy oporowe
- Wyciskanie sztangi Bradford Rocky siedzącsztanga
- Wyciskanie sztangi Bradford stojącsztanga
- Wyciskanie sztangi nad głowę siedzącsztanga
- Wyciskanie sztangi za głowę siedzącsztanga
- Wyciskanie wojskowe dwoma rękami z kettlebell siedząckettlebell
- Wyciskanie wojskowe jedną ręką z kettlebell w bokkettlebell
- Wyciskanie wojskowe stojąc na Smithamaszyna
- Wyciskanie wojskowe za głowę stojąc na Smithamaszyna
- Wyciskanie z kettlebell (alternujące)kettlebell
- Wyciskanie z kettlebell na przemiankettlebell
- Wyciskanie z kettlebell siedząckettlebell
- Wyciskanie za głowę stojącsztanga
- Wyciskanie za głowę w maszynie Smithamaszyna
- Wyciskanie żołnierskie na maszyniemaszyna
- Wyciskanie żołnierskie szerokim chwytemsztanga
- Wyciskanie żołnierskie wąskim chwytemsztanga
- Wykrok z klęku z zamachem i obciążenieminne
- Wznos ramienia z hantlą w leżeniu na bokuhantle
- Wznosy barków w przód na wyciąguwyciąg
- Wznosy boczne na wyciąguwyciąg
- Wznosy boczne z hantlami (full can)hantle
- Wznosy boczne z hantlami siedząchantle
- Wznosy boczne z hantlami siedząc V. 2hantle
- Wznosy boczne z hantlami siedząc w ugiętych ramionachhantle
- Wznosy boczne z landminesztanga
- Wznosy do brody na wyciąguwyciąg
- Wznosy hantli bokiemhantle
- Wznosy hantli na przemian stojąchantle
- Wznosy hantli na tylny akton naramiennychhantle
- Wznosy hantli na tylny akton naramiennych (z podparciem głowy)hantle
- Wznosy hantli w opadzie tułowiahantle
- Wznosy hantli w przódhantle
- Wznosy hantli w przód nad głowę stojąchantle
- Wznosy hantli w przód siedząchantle
- Wznosy hantli w przód siedząc naprzemienniehantle
- Wznosy przed siebie z obciążenieminne
- Wznosy przodem z hantlami V. 2hantle
- Wznosy ramion w przód na wyciąguwyciąg
- Wznosy ramion w przód nad głowę ze sztangą stojącsztanga
- Wznosy sztangi na tylne akony mięśni naramiennych w opadzie tułowiasztanga
- Wznosy sztangi przodemsztanga
- Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytemsztanga
- Wznosy sztangi wzdłuż tułowia V. 2sztanga
- Wznosy sztangi wzdłuż tułowia V. 3sztanga
- Wznosy Y z gumą oporowągumy oporowe
- Wznosy z hantlamihantle
- Wznoszenie ramion w przód na wyciąguwyciąg
- Zarzut i rzut jedną ręką z kettlebellkettlebell
- Zarzut z kettlebell obiema rękamikettlebell
- Żelazny krzyż z hantlamihantle