Ćwiczenia / Barki / Rotacja zewnętrzna barku z hantlą (stojąc)

Rotacja zewnętrzna barku z hantlą (stojąc)

Rotacja zewnętrzna barku z hantlą (stojąc): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, stożek rotatorów
Mięśnie wspomagające
mięsień czworoboczny grzbietu
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.
  2. Unieś ramiona w bok, aż będą równoległe do podłogi, trzymając łokcie lekko zgięte.
  3. Wykonaj rotację zewnętrzną ramion, unosząc hantle w stronę głowy, trzymając łokcie w tej samej pozycji.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia