Ćwiczenia / Barki / Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- biceps
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków.
- Pozwól sztandze zwisać przed udami, z ramionami w pełni wyprostowanymi.
- Trzymając plecy proste, wydychaj powietrze i unieś sztangę prosto w górę w kierunku brody, prowadząc ruch łokciami.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.