Ćwiczenia / Barki / Unoszenie ramienia bokiem jedną ręką na wyciągu

Unoszenie ramienia bokiem jedną ręką na wyciągu

Unoszenie ramienia bokiem jedną ręką na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
triceps
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków przodem do wyciągu.
  2. Trzymaj uchwyt jedną ręką, dłonią skierowaną w dół, w takiej odległości od maszyny, aby lina była napięta.
  3. Trzymaj ramię proste i powoli unieś je na bok, aż będzie równoległe do podłogi.
  4. Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia