Ćwiczenia / Barki / Wznosy z hantlami
Wznosy z hantlami
Wznosy z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle. Poziom: początkujący.
- Sprzęthantle
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała.
- Trzymaj proste plecy i napnij brzuch.
- Unieś ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.