Ćwiczenia / Barki / Wyciskanie nad głowę na wyciągu naprzemiennie
Wyciskanie nad głowę na wyciągu naprzemiennie
Wyciskanie nad głowę na wyciągu naprzemiennie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: początkujący.
- Sprzętwyciąg
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- górna część pleców
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć uchwyty wyciągu chwytem nachwytem.
- Ustaw dłonie na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do przodu.
- Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a plecy proste.
- Wypchnij jeden uchwyt w górę i do przodu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz drugą ręką.
- Kontynuuj naprzemienne ramiona przez zadaną liczbę powtórzeń.