Ćwiczenia / Barki / Wyciskanie nad głowę jednorącz na maszynie
Wyciskanie nad głowę jednorącz na maszynie
Wyciskanie nad głowę jednorącz na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- górna część pleców
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o zagłówek.
- Chwyć uchwyt dźwigni jedną ręką i ustaw łokieć pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij dźwignię do góry, aż ramię będzie w pełni wyprostowane nad głową.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść dźwignię do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.