Ćwiczenia / Barki / Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- górna część pleców
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, trzymając plecy proste, a stopy płasko na podłodze.
- Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zdejmij sztangę ze stojaka i unieś ją na wysokość barków, zginając łokcie i kierując dłonie do przodu.
- Wypchnij sztangę nad głowę, w pełni prostując ramiona.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem na wysokość barków.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.