Ćwiczenia / Barki / Odwrotne rozpiętki z rotacją z hantlami
Odwrotne rozpiętki z rotacją z hantlami
Odwrotne rozpiętki z rotacją z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do wewnątrz.
- Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- Unieś ręce na boki, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach, aż będą równoległe do podłogi.
- Obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane w dół.
- Powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.