Wyciskanie nad głowę siedząc na Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.
2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę, a stopy płasko na podłodze.
3. Chwyć uchwyty nachwytem i zdejmij je z podpórek, całkowicie prostując ręce.
4. Opuść uchwyty do wysokości barków, trzymając łokcie lekko ugięte.
5. Wypchnij uchwyty nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
6. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do wysokości barków.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.