Ćwiczenia / Barki / Wyciskanie nad głowę ze skrętem z gumą oporową
Wyciskanie nad głowę ze skrętem z gumą oporową
Wyciskanie nad głowę ze skrętem z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- górna część pleców
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść taśmę pod stopami.
- Trzymaj uchwyty taśmy na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij taśmę nad głowę, w pełni prostując ramiona.
- Wypychając taśmę, skręć tułów w jedną stronę, utrzymując biodra stabilne.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wypchnięcie ze skrętem po przeciwnej stronie.
- Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.