Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie na tylne akony naramienne (z liną)
Wiosłowanie na tylne akony naramienne (z liną)
Wiosłowanie na tylne akony naramienne (z liną): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, biceps
Jak wykonać
- Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.
- Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć uchwyt z liną nachwytem, dłonie zwrócone do siebie.
- Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Trzymając lekko ugięte łokcie, przyciągnij linę do klatki piersiowej, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.