Ćwiczenia / Barki / Unoszenie hantli w tył jedną ręką w leżeniu (barki)
Unoszenie hantli w tył jedną ręką w leżeniu (barki)
Unoszenie hantli w tył jedną ręką w leżeniu (barki): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana do wewnątrz.
- Wyprostuj ramię prosto w dół w kierunku podłogi, trzymając je blisko ciała.
- Unieś ramię w górę i do tyłu, ściągając łopatkę w kierunku kręgosłupa.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.