Ćwiczenia / Barki / Unoszenie ramion bokiem na maszynie

Unoszenie ramion bokiem na maszynie

Unoszenie ramion bokiem na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
górna część pleców
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o zagłówek.
  2. Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona wyprostowane.
  3. Wydychaj powietrze i unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia