Ćwiczenia / Barki / Zarzut i rzut jedną ręką z kettlebell

Zarzut i rzut jedną ręką z kettlebell

Zarzut i rzut jedną ręką z kettlebell: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell. Poziom: średnio zaawansowany.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętkettlebell
  • Poziomśrednio zaawansowany
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, triceps
Mięśnie wspomagające
mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni nachwytem.
  2. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając kettlebell między nogami.
  3. Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, wykorzystując pęd, aby wywindować kettlebell na wysokość barku.
  4. Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstek i wypchnij dłoń prosto w górę, blokując ramię nad głową.
  5. Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia