Ćwiczenia / Barki / Wyciskanie nad głowę na maszynie
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Wyciskanie nad głowę na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- klatka piersiowa
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o oparcie.
- Chwyć uchwyty nachwytem, ustawiając dłonie na wysokości barków.
- Wypchnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.