Wyciskanie wojskowe za głowę stojąc na Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw wysokość siedziska suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
3. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.
5. Umieść sztangę za głową, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych.
6. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a klatkę piersiową uniesioną przez cały czas trwania ćwiczenia.
7. Wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce całkowicie.
8. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
9. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.