Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie hantlem w pionie jedną ręką
Wiosłowanie hantlem w pionie jedną ręką
Wiosłowanie hantlem w pionie jedną ręką: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzęthantle
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- biceps
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem.
- Pozwól, aby hantla zwisała na wyprostowanej ręce przed udami, dłonią skierowaną do ciała.
- Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, wykonaj wydech i unieś hantlę prosto w stronę podbródka, prowadząc ruch łokciem.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.