Ćwiczenia / Barki / Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc
Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc
Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona lekko ugięte.
- Wydychaj powietrze i ściśnij łopatki, ciągnąc uchwyty do tyłu i na zewnątrz, z dala od ciała.
- Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.