Ćwiczenia / Barki / Wznosy ramion w przód nad głowę ze sztangą stojąc
Wznosy ramion w przód nad głowę ze sztangą stojąc
Wznosy ramion w przód nad głowę ze sztangą stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętsztanga
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterizolowane
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- górna część pleców
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę przed udami chwytem nachwytem.
- Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha.
- Powoli unieś sztangę przed sobą, trzymając ramiona proste, a dłonie skierowane w dół.
- Kontynuuj unoszenie, aż sztanga znajdzie się nieco powyżej poziomu barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.