Odwrotne rozpiętki na wyciągu krzyżowym

Jak wykonać

1. Zamocuj uchwyt typu D do każdego dolnego wyciągu i stań na środku wyciągu krzyżowego.
2. Chwyć uchwyty chwytem pronacyjnym (dłońmi skierowanymi w dół) i zrób krok do przodu, ustawiając stopy na szerokość barków.
3. Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w pasie, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
4. Z ramionami wyprostowanymi na boki i lekko ugiętymi w łokciach, wydychaj powietrze i ściśnij łopatki razem, przyciągając linki do tyłu i do góry w ruchu odwrotnego rozpiętki.
5. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym napięciu, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.