Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie na tylne akony naramienne (uchwyty typu strzemiona)
Wiosłowanie na tylne akony naramienne (uchwyty typu strzemiona)
Wiosłowanie na tylne akony naramienne (uchwyty typu strzemiona): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, biceps
Jak wykonać
- Podłącz uchwyt strzemiączkowy do dolnego bloczka i stań przodem do maszyny.
- Chwyć uchwyt lewą ręką i zrób krok do tyłu prawą stopą, ustawiając ciało pod lekkim kątem.
- Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i napięty tułów.
- Trzymając lewe ramię wyprostowane i dłoń skierowaną w dół, przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej, cofając łopatkę.
- Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając łopatkę.
- Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
- Zmień stronę i powtórz ćwiczenie prawą ręką.