Ćwiczenia / Barki / Rozpiętki odwrotne górne na wyciągu krzyżowym stojąc
Rozpiętki odwrotne górne na wyciągu krzyżowym stojąc
Rozpiętki odwrotne górne na wyciągu krzyżowym stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Podłącz uchwyt typu D do każdej strony wyciągu na wysokości barków.
- Stań pośrodku maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i wyciągnij ramiona na boki, dłonie skierowane do przodu.
- Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach i trzymaj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Napnij mięśnie barków i ściągnij łopatki, przyciągając uchwyty przed ciało.
- Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.