Unoszenie hantli bokiem jedną ręką z podparciem

Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała.
2. Drugą ręką oprzyj się o stabilną powierzchnię, na przykład ławkę lub ścianę.
3. Trzymaj proste plecy i napnij brzuch.
4. Unieś hantlę na bok, trzymając rękę prostą i dłoń skierowaną w dół.
5. Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
6. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.