Ćwiczenia / Barki / Unoszenie hantli bokiem jedną ręką na ławce skośnej
Unoszenie hantli bokiem jedną ręką na ławce skośnej
Unoszenie hantli bokiem jedną ręką na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Jak wykonać
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantlę w jednej ręce opartą na udzie.
- Pochyl się do przodu i ustaw ramię przy wewnętrznej stronie uda.
- Unieś hantlę na bok, utrzymując lekko ugięte ramię i dłoń skierowaną w dół.
- Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.