Ćwiczenia / Barki / Unoszenie ramion w opozycji na wyciągu siedząc
Unoszenie ramion w opozycji na wyciągu siedząc
Unoszenie ramion w opozycji na wyciągu siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty wyciągu nachwytem i wyprostuj ramiona prosto przed sobą.
- Trzymając proste ramiona, powoli unieś je na boki, aż będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.