Ćwiczenia / Barki / Unoszenie hantli w leżeniu na tylne akony barków
Unoszenie hantli w leżeniu na tylne akony barków
Unoszenie hantli w leżeniu na tylne akony barków: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzęthantle
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do siebie.
- Wyprostuj ręce w dół w stronę podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
- Angażując mięśnie barków, unieś ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.