Ćwiczenia / Barki / Wznosy do brody na wyciągu
Wznosy do brody na wyciągu
Wznosy do brody na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętwyciąg
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- biceps
Jak wykonać
- Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i trzymaj uchwyt wyciągu chwytem nachwytem.
- Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Przyciągnij uchwyt prosto w górę w kierunku podbródka, prowadząc ruch łokciami.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściągając łopatki.
- Powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.