Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie liną na wyciągu na tylne aktony barków stojąc
Wiosłowanie liną na wyciągu na tylne aktony barków stojąc
Wiosłowanie liną na wyciągu na tylne aktony barków stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, biceps
Jak wykonać
- Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Trzymaj uchwyt wyciągu obiema rękami, dłonie zwrócone do siebie, i zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w lince.
- Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
- Przyciągnij linkę do ciała, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij linkę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.