Ćwiczenia / Barki / Rotacja wewnętrzna barku na wyciągu siedząc

Rotacja wewnętrzna barku na wyciągu siedząc

Rotacja wewnętrzna barku na wyciągu siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, stożek rotatorów
Mięśnie wspomagające
triceps
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce lub krześle przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze.
  2. Trzymaj uchwyt wyciągu z ramieniem wyprostowanym prosto przed sobą, równolegle do podłogi.
  3. Trzymaj łokieć lekko ugięty, a łopatki ściągnięte i opuszczone.
  4. Powoli obróć ramię do wewnątrz, przyciągając uchwyt w kierunku środka ciała.
  5. Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia