Ćwiczenia / Barki / Wyciskanie żołnierskie na maszynie
Wyciskanie żołnierskie na maszynie
Wyciskanie żołnierskie na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna. Poziom: początkujący.
- Sprzętmaszyna
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- górna część klatki piersiowej
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o oparcie.
- Chwyć uchwyty nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Wypchnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.