Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie sztangą na tylne akony mięśni naramiennych
Wiosłowanie sztangą na tylne akony mięśni naramiennych
Wiosłowanie sztangą na tylne akony mięśni naramiennych: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: początkujący.
- Sprzętsztanga
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, biceps
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
- Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- Przyciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.