Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie hantlem na tylny akton naramiennych
Wiosłowanie hantlem na tylny akton naramiennych
Wiosłowanie hantlem na tylny akton naramiennych: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
- Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała.
- Pochyl się do przodu w talii, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.
- Wyprostuj ręce w dół w stronę podłogi, z lekkim ugięciem w łokciach.
- Unieś hantle na boki, ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.