Ćwiczenia / Barki / Unoszenie hantli w tył leżąc na podłodze
Unoszenie hantli w tył leżąc na podłodze
Unoszenie hantli w tył leżąc na podłodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół na podłodze, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.
- Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
- Angażując mięśnie barków, unieś ramiona w górę i na boki, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.