Wyciskanie za głowę w maszynie Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw wysokość siedziska suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
3. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.
5. Opuść sztangę za kark, trzymając łokcie skierowane do przodu.
6. Wypchnij sztangę nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
7. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.