Ćwiczenia / Barki / Wyciskanie nad głowę na maszynie V. 3
Wyciskanie nad głowę na maszynie V. 3
Wyciskanie nad głowę na maszynie V. 3: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- klatka piersiowa
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i oparcie maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.
- Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty maszyny nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Wypchnij uchwyty do góry i do przodu, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie zablokowane.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.