Ćwiczenia / Barki / Thruster ze sztangą
Thruster ze sztangą
Thruster ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki, dwugłowe uda, mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Zacznij, stojąc ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę na wysokości barków chwytem nachwytem.
- Zejdź w przysiad, uginając kolana i cofając biodra.
- Gdy osiągniesz dolną pozycję przysiadu, gwałtownie wypchnij się przez pięty, aby stanąć, jednocześnie wypychając sztangę nad głowę.
- Opuść sztangę z powrotem na wysokość barków, opuszczając się jednocześnie z powrotem w przysiad.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.