Odwrotne rozpiętki z hantlą jedną ręką (z podparciem)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.
2. Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz.
3. Pochyl się do przodu i oprzyj wolną rękę na ławce dla stabilizacji.
4. Trzymaj rękę lekko zgiętą i unieś ją na bok, aż będzie równoległa do podłogi.
5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.