Ćwiczenia / Barki / Rzut jedną ręką z kettlebell
Rzut jedną ręką z kettlebell
Rzut jedną ręką z kettlebell: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętkettlebell
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni na wysokości barku.
- Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha.
- Wypchnij kettlebell nad głowę w linii prostej, w pełni prostując ramię.
- Wypychając kettlebell nad głowę, jednocześnie ugnij kolana i szybko je wyprostuj, aby wygenerować pęd.
- Gdy kettlebell osiągnie najwyższy punkt, szybko wejdź pod niego, uginając kolana i biodra.
- Złap kettlebell z lekkim ugięciem kolan i bioder, a ramię w pełni wyprostowane nad głową.
- Wyprostuj się, w pełni prostując kolana i biodra, oraz ustabilizuj kettlebell nad głową.
- Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, uginając kolana i biodra, i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.