Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie na tylne akton naramienne na Smitha
Wiosłowanie na tylne akton naramienne na Smitha
Wiosłowanie na tylne akton naramienne na Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, biceps
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o podkładkę, a stopy płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, ciągnąc uchwyty w kierunku klatki piersiowej i ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.