Rwanie sztangi jednorącz

Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
2. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
4. Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, napędzając sztangę do góry.
5. Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, pociągnij ją w górę ręką, trzymając blisko ciała.
6. Obróć łokieć pod sztangą i wyprostuj rękę w pełni nad głową, blokując łokieć.
7. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
8. Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień rękę.