Ćwiczenia / Barki / Odwrotne rozpiętki na wyciągu w leżeniu tyłem
Odwrotne rozpiętki na wyciągu w leżeniu tyłem
Odwrotne rozpiętki na wyciągu w leżeniu tyłem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Podłącz uchwyt typu D do dolnego bloku wyciągu i połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce.
- Chwyć uchwyt typu D każdą ręką, dłonie skierowane w dół, i wyciągnij ramiona prosto przed sobą.
- Trzymając ramiona proste, unieś je na boki, aż będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.