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Alzata di anche e gambe tese ruotate in sospensione
Alzata di anche e gambe tese ruotate in sospensione: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, obliqui
- Muscoli secondari
- flessori dell'anca
Come si esegue
- Appendersi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e le gambe dritte.
- Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe verso il petto, mantenendole dritte.
- Una volta che le gambe sono parallele al suolo, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso quel lato.
- Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento, ma questa volta ruota i fianchi verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.